przysiady serie

[...] do 2800kcal, bo póki co mam 2570 :-) _________________ We czwartek zrobiłem pierwszy trening domowy: podciąganie nachwytem na drążku x5 pompki x20 dynamiczne wyskoki x5 przysiady bez obciążenia x15 Takich obwodów zrobiłem 10 (bez przerw między seriami; 1 minuta przerwy między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. Widać, że organizm przyzwyczajony [...]

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

[...] - ostatnio słabiej mi tutaj szło, zdecydowanie za mały ciężar żebym zrobił to ćwiczenie na siłę, ale przy takiej ilości powtórzeń bardzo fajnie czuję palenie w 4'kach przysiady na hack maszynie - 4 serie robocze, ciężar ~100kg, stopy umieszczone wysoko na platformie, trochę za mały ciężar, ale dziś nie miałem weny na mocne katowanie się [...]

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

02.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki [...]

Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 120 x 13 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 [...]

[...] i środa). W środę chciałbym testować max na 1 powt w wyciskaniu na klate ( w pozostałych ćwiczeniach chyba nie ma sensu: wiosło można sporo oszukiwać, suwnica to nie przysiady, wyciskanie ba barki to już chyba w ogóle bez sensu, za duże ryzyko kontuzji). Czy ktoś mógłby doradzić jak to rozegrać ? Ja to widzę: pierwsze 2-3 serie po 5 [...]

21.03.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 10 / 150kg x 13 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 8 / 150kg x 14 100kg x 10 / 150kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 215kg x 10 / 150kg x 18 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / [...]

widze znikt nie chdce układac planów wiec ja podejme sie tego zadania proponuje fbw normalne troche sie czytalo i wyciagnelo wnoski 3 razy co 2 dzien 1 dzien przysiady ma max x3 podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. dipsy 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) Dal bym sztangielki 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 (wąska) 3. Przenoszenie Sztangielka - 3x12 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 [...]

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie (12-10-8-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Naprzemienne uginanie ramion chwyt młotkowy : 4 serie (12-10-8-6) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 [...]

[...] polsztangi - 4 serie 2.a tu niewiem czy dac znowu sciaganie drazka gornego czy przyciaganie dolnego w siadzie? 3.kaptury - 4 serie biceps 1.uginanie ramion na wyciagu triceps 1.francuskie lezac nogi tak jak pisalem w ktorys dzien wolny przysiady NOGI WKLEJ NORMALNIE DO TRENINGU!!! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-07 17:11:30

[...] nadgarstków podchwytem siedząc 2 serie 20-15 -piątek BARKI-KAPTURY-NOGI (BARKI) 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3serie 12-8pow. 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12-8pow. 3unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-8pow. (KAPTURY) 1.ściąganie barków 3 serie 12-8pow. (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 5 serii 12-8pow.

[...] w grudniu \-) Wczorajsza dieta: płatki owsiane + jaja + jogurt wafle ryżowe + wpc ryż + kurczak ziemniaki + serduszka + 2 lody nesquik + 2 kanapki z nutellą Trening: Hack przysiady 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3 serie po 20 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie [...]

wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900 dni treningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 przed treningiem 30 g nitrobolon II po treningu 30g nitrobolon II dni nietreningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 [...]

Tak powinno być dobrze, na początek daje przysiady, MC wyrzucam całkiem, a ramiona na koniec: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 2. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 4. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 5. [...]

Majklu jeśli w Twojej opini tak jest to dziękuję DZIEŃ TRENINGOWY 12-LIPIEC POMIARY MAKSÓW NA 15 POWTÓRZEŃ Z wybranych ćwiczeń które wejdą na osiem tygodni do cyklu HST nie zdecydowałem się zrobić martwego ciągu . Dopadła mnie lekka kontuzja w pachwinie i poniżej jej, coś jak naderwany mięsień albo ścięgno . Spróbuję zrobić pomiar w środę jak [...]